Los apuntes del cantante

Buenos dias amigos, hace unos dias estuve realizando una audición para un concurso de canto y en el aula donde vocalizaba me encontre un folio titulado "Estudio Saludable" con una serie de puntos que me resultaron muy interesantes. Estaba más encarado a instrumentistas pero creo que es muy aplicable a nuestro estudio diario con unas pequeñas modificaciones que os incluiré.

Estudio Saludable:

1. No aumentes bruscamente tu tiempo de estudio. No deberás superar tu jornada de estudio normal mas allá de 20' ya que la musclatura no está acostumbrada. Ej. Una persona que estudie 1h al dia no deberá superar la 1h i 20min.
2. Deja los pasajes mas dificiles de tus obras y cadencias para la mitad de la jornada, cuando la musculatura ya está caliente pero no agotada.
3 Empieza de forma progresiva, cantando en tu zona media y trabajando resonadores.
4. No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no te acaba de salir bien. Busca formas alternativas de encararlo y trabajarlo y abandonalo momentaneamente si ves que te estancas.
5. Realiza pausas de 5'-10' cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la musculatura y andar un poco para que esta se flexibilice y beber un poco de agua.
6. Mantén una postura correcta, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta pero sin que esta esté rígida.
7. Trabaja en condiciones ambientales adecuadas. Buena iluminación, en zonas sin un ruido excesivo y con una buena temperatura a ser posible.
8. Respeta las horas de sueño y las comidas
9. Realiza alguana actividad deportiva complementaria, esto te permitirà eliminar tensiones de tu estudio, mantener una musculatura en mejor forma y compensar desequilibrios musculares. Es conveniente evitar los deportes de contacto que te puedan lesionar.
10. No Cantes nunca con dolor de garganta o barriga ya que lo unico que conseguirás será lesionarte más y retrasar tu recuperación. En una etapa de recuperación, cuando el dolor no sea muy intenso, puedes realizar ejercicios de resonadores, estiramientos y vocalizaciones suaves y cortas en tu zona media, sin intentar forzar en ningun caso.
11. Realiza estiramientos antes y después de cantar, teniendo en cuenta que:
- No se debe provocar dolor, solo tensión
- Manten el estiramiento un tiempo prudencial de 20''-30''
- Puedes repetir cada estiramiento más de una vez, pero debes evitar los rebotes.

Bueno amigos, espero que os haya resultado interesante y que os sirva en vuestro dia a dia.